ウォーキングで運動習慣をつけよう！
こんばんは。
いつきです。
先日、運動のためにランニングを1時間やりました。
そしたら、翌日にあちこちが痛いではありませんか(笑)
運動不足なんだと思いましたね(笑)
さて、みなさんは運動をしていますか？
やってみて思いましたが、若いうちから定期的にしておくのは凄く大事です。
今から始める方は、ランニングよりウォーキングの方がいいなって思います。
その理由は、継続しやすいからです。
なんでもそうですが、一回しただけでは効果がでることはありません。
何か月も継続するから、効果が出てきます。
その点を考慮すると、ウォーキングは負荷が低いので続けやすいです。
友達と一緒にすれば話しながらもできますし。
なので、ウォーキングはオススメなんですが、その時に大事なのが正しい姿勢でやることです。
ウォーキングを行う際には、頭をブレさせないよう心掛けましょう。
顎を軽く引き背筋を伸ばして胸を張り、真っ直ぐに前を見ながら足を進めます。
歩幅はやや大きめに、親指で踏み込むようにして一歩を踏み出し、膝を伸ばしてかかとから着地するのがコツです。
足先は真っ直ぐ、自然に振り出すことを意識しておきましょう。
また肩や腕の力を抜いて腕をリズミカルに振るようにしてくださいね。
慣れるまではスピードは意識せず、正しい姿勢を保つことが重要です。
またウォーキングは酸素を使う有酸素運動の一つですから、スムーズな呼吸で全身に酸素を送り込めればより大きな効果が期待できます。
吸うよりも吐くことを意識すると肺が自然と酸素を取り込もうとしますよ。
正しい姿勢でリラックスして歩き、規則正しい呼吸を心掛けましょう。
このように、正しい姿勢でやることで効果が出やすいです。
コロナの関係もあり、運動不足になりやすいので、ぜひウォーキングから運動習慣をつけてみてください。
では、みなさんお元気で。
